piatek 3

Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s progresja 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 3. rozpiętki poziom 4s Biceps: 7. Uginanie ramion stojąc- gryf łamany 4s 8. modlitewnik 4s Środa Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Szrugsy 3s Triceps: 5. wyciskanie [...]

[...] triceps: wyciskanie francuskie nachwytem 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) wyciskanie francuskie podchwytem 3 serie ( progres ) + cos na wyciagu na zmiane 3 serie 12/10/10 piatek: grzbiet sciaganie drazka waskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 progres sciaganie drazka za glowe szerokim 3 serie 12/10/8 prostowniki 3 serie 15/15/15 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Dzięki wielkie. SOG Trenuję 3 razy w tygodzniu i czy moge ćwiczyć klatke w piątek zamiast czwartku? (np. w pon bardziej intensywnie a w piątek lżej?)

Piątek Póżno wróciłem z pracy ale juz miałem taka ochote na trening ze zjadłem i poleciałem zrobic łapy , mega trening :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]

Piątek Trening nóg na publicznej siłce i czekam kiedy znowu ja otworza Trening Nogi 1.Suwnica wypychanie 5 serii 2.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.MCNP 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=CTq8UozH6DU 5.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - [...]

pierwszy etap mam już za sobą więc przjde do drugiego: wygląda to tak : 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM = 35 kg, 2 s-10 powt; 60%CM = 50 kg 1 s-5; 80%CM = 80 kg 5 s-4 2) Skos góra 60% CM = 50 kg 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. tyle że mam problem z wyciskaniem wąsko, gdyz [...]

Weekend niestety wyjazdowy więc było bez siłowni i bez dokładnego liczenia miski. Jadłam na oko i w większości sama gotowałam więc jako taką kontrolę miałam. W piątek miałam luźniejszy trening, 30 minut biegania i rozciąganie. Dzisiaj miałam iść na siłkę ale po 1,5 h wf (kickboxing) nie mam na to siły. Jutro idę na siłownie, zrobię 3 trening i [...]

REDUKCJA DZIEN 11 PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem 50/55/60/65kg 10/8 powt Martwy Ciąg 60/70/80/90kg 10-8 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 8/8/9/9 sztabek 10 powt Wiosło hantlą 18/18/18/18 kg 10 powt + brzuszki 3 serie 20 powt + aero na orbitreku 10 min speed 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/851c9b1147e140198a5a6fc262324453.png REDUKCJA DZIEŃ 12 [...]

Siemanko. Nie odzywałem się troche. A więc w tym tygodniu zrobiłem 3 treningi, trening pleców znów mi wypadł bo w piątek miałem pielgrzymkę do Częstochowy. Dieta tak jak mówiłem jem, nie liczę. Wczoraj na wyjeździe wpadł posiłek w maku i kilka słodyczy. Od dzisiaj już wracam do czystego żarcia. Wagi nie sprawdzam bo po wczorajszym obżarstwie [...]

Paweł postaram ci się to w miare ogarnięcie opisać. A więc trening: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg [...]

załuj, szkoda, że już tego nie produkują, a ja mam jeszcze zachomikowane w szafie 3/4 puszki. Fajny supel, 40-50zł za 40 porcji regeneratora, bardzo dobra cena, co za tą kasę teraz kupisz? W piątek zarzucę Xpanda 2x porcja, zobaczymy co się będzie działo

poniedziałek:Nogi 3 cwiczenia po 4serie Lydki:2 cwiczenia po 3 serie Wtorek:Klatka i Triceps klatka prosta 4 serie skos 4 serie piramida 4serie Triceps: 3 cwiczenia po 3 serie Piątek:Plecy.biceps Plecy 3 cwiczenia po 4serie Triceps 3 cwiczenia po 3serie Sobota:barki.przedramie.brzuch Barki.3 cwiczenia po 4serie przedramie 1 cwiczenie [...]

W wiosłowaniu nie jest najważniejszy kąt pochylenia tułowia względem podłogi tylko to abys ingdy nie robił "kociego grzbietu" To sie z resztą tyczy takze innych ćwiczeń plan Twój mi sie troche nie za bardzo podoba, widze ze jestes bardzo napalony na to aby cwiczyc 2 partie na tydzien wiec nie bede Ci, ja osobiscie bym tego odradzał jak [...]

Cześć! No tak myślałem że może jakaś wycieczka - matury się pokończyły,koniec roku za pasem itd.Mam nadzieję że wyjazd się udał,pogoda dopisała i (jak to na młodzieńczych wycieczkach bywa) zamoczyłeś...nogę w wodzie Ponieważ wycisk i ciągi robiłem na 2x2 to siady też 2x2 zrobię.Ta jedna seria mnie raczej nie zbawi Postęp jest no bo jak to nazwać [...]

[...] leżąc 3 x 7 4. drazek podchwytem 3 x max 5. A6W środa 1. przysiad 3 x 7 2. wyciskanie w staniu 3 x 7 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 7 4. martwy ciag 5x5 5. skłony w leżeniu płasko 3 x max piatek 1. przysiad 3 x 7 2. wyciskanie na lawce 3 x 7 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 7 4. drazek szeroko nachwytem 3 x max 5. A6W

[...] biceps jak w poniedziałek kaptury 2 serie na przód kaptury 2 serie na tył przysiady - 3 serie progresja lydki - 1 seria nogi na maszynie przedramie dolne - 4 serie piatek - klatka skos - 4 serie progresja klatka poziom - 4 serie progresja bramka od góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie triceps jak we WTOREK przysiady - 3 serie [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na prostej 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie na hantlina skosnej 3x12/10/8 3. Rozpietki 4x10/10/8/8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/6 2. pompki w podporze tylem 3x12 3. wyciskanie hantlom siedzac 3x12/10/8 Środa: Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12/10/8/6 2. [...]

piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

Keto piątek %-) 1.Omlet (mężowy) 2.Gofry z nutlove coco 3.Pianka ( śmietanka 36%+galaretka malinowa z SFD) 4. Boczek i niewyjściowa grecka sałatka 5. Chlebek żytni, z miodem i słonecznikiem + bonus chlebek /SFD/2020/5/8/d2f58cf02857436aa9b689be33c7e5c8.jpg /SFD/2020/5/8/9d1e8ebdc3304b649b59a8454f870f85.jpg [...]